1. Osnovne aktivnosti:

• upoznati medije s učešćem škola na području županije u kampanji,
  
• upoznati roditelje s kampanjom jer će se očekivati i njihovo učešće,
  
• podijeliti učenicima letke s jednostavnim vježbama za razgibavanje nakon ustajanja,
  
• osigurati dostupnost školskih dvorana i igrališta školskoj djeci prije, tijekom i nakon škole, vikendom, tijekom praznika,
• osigurati dostupnost dvorana u slobodnom vremenu djeci s posebnim potrebama za prilagođenu tjelesnu aktivnost,
  
• do kraja školske godine organizirati turnir između razreda u igri u kojoj mogu svi sudjelovati i za koju nisu potrebne posebne sklonosti i vještine, te oprema (graničar, badminton bez mreže - tko će više igrati bez da loptica padne i sl.),
  
• do kraja školske godine tijekom vikenda organizirati nekoliko poludnevnih ili cjelodnevnih izleta za djecu i roditelje, s osmišljenim sportskim sadržajima (takmičenje miješanih grupa ili roditelja protiv djece, medijski popraćeno),
  
• razgibati se tijekom velikog odmora (vježbe vode sami učenici - igre, vježbe u parovima ili maloj grupi, radi svaki razred za sebe),
  
• uvođenjem svakodnevne tjelesnog tjelesnog vježbanja u djece nižih razreda osnovne škole,
  
• tribine u školama za djecu i roditelje o važnosti podupiranja djece u tjelovježbenim aktivnostima prema njihovom izboru, važnosti za razvoj i zdravlje djeteta, njegovo zdravlje u odrasloj dobi i stvaranje navike aktivnog stila življenja.
  

2. Proširene aktivnosti:

2.1. Prijedlog programa promicanja tjelesne aktivnosti u osnovnim školama

• od 1. do 4 razreda osnovne škole

Izborni eksperimentalni program za učenike i učenice od 1 do 4 razreda, koji osim obvezatna 3 sata tjelesne i zdravstvene kulture u izabrane škole uvodi izborni program iz slijedećih bazičnih sportova:
1. gimnastika
2. ritmičko-sportska gimnastika
3. atletika
4. mini košarka
5. mini rukomet.
Potrebni uvjeti rada: opremljena sportska dvorana
Broj učenika-ca u skupini: do 20
Provoditelji: studenti Kineziološkog fakulteta viših godina studija (dodatni uvjeti: usmjerenje iz navedenih sportova).
Programi bi se izvodili subotom tijekom prijepodneva u trajanju 60 minuta.
Faze rada:
1. anketiranje učenika-ca
2. izrada programa rada prema uzrastu
3. audicija voditelja
4. provedba
5. vrednovanje i praćenje programa.

• od 5. do 8. razreda

masovni za sve učenike i učenice
na vanjskim terenima
a/ cross petih, šestih.........razreda izabrane osnovne škole
b/ "Brzina ali oprez" (koturaljkanja, scateboard, bicikli)

Osim obvezatne nastave tjelesne i zdravstvene kulture predlažemo dva sata sportskih sadržaja prema izboru. Izborni eksperimentalni programi:

za učenice:
1. Radionice sportske aerobike-grupne vježbe
2. Radionice standardnih i latinoameričkih plesova

za učenike
1. Radionice borilačkih sportova (karate, judo)
2. Uvod u teretanu (rad sa utezima, doziranje opterećenja, oblikovanje mišićnih skupina, vježbe istezanja)
3. Radionica sportskih igara: košarka, rukomet, odbojka, mali nogomet: učenje pravila igara, provedba turnira.

• Proljetni/ljetni praznici u prostoru škole ("OTVORENA ŠKOLA")

Ovaj program je namijenjen djeci od 1. do 6 razreda osnovne škole koja su tijekom praznika kod kuće.
Svrha programa:

• promicanje navike zdrave prehrane
• promicanje i usvajanje novih motoričkih znanja
  
• igra
  
• kulturni izričaj
  
• kreativno slobodno vrijeme.

Program "Otvorena škola" realizirao bi se svakodnevno (osim vikenda) od 9.00 do 15.00 sati.
Idejni primjer jednog dana: DAN STOLNOG TENISA
9.00 do 10.00 Radionica o stolnom tenisu, gost poznati sportaš-ica stolnog tenisa (izbor sporta prema uvjetima koji su u školi i prethodno utvrđenim interesima učenika)
od 10.00 do 11.00 učenje osnovnih pokreta u stolnom tenisu (metodika)
od 11.00 do 12.00 igra
u 12.00 odlazak u kuhinju i pripremanje jednostavnog obroka zajedno s voditeljem
od 12.30 do 13.00 ručak, odmor
od 13.00 do 15.00 sati kreativne radionice. dramska, likovna, tehnička, kompjutorska i sl.
Svaki dan je posvećen drugom sportu što ovisi o uvjetima škole i interesima učenika-učenica. Ukoliko postoji veći interes za neki sport kojeg je organizacijski teže provesti u školi organizirali bismo izlete i posjet sportskom objektu u kojem se sportska aktivnost može provesti..

2.2. Prijedlog programa promicanja tjelesne aktivnosti u srednjim školama

U srednjim školama je obvezatan predmet Tjelesna i zdravstvena kultura 2 sata tjedno po 45 minuta. Predlažemo dodatak 2 sata tjedno (vannastavna aktivnost) prema izboru učenika i izboru sportskih sadržaja.

1. aerobika, različite vrste aerobike (učenje osnovnih elemenata aerobike, upotreba analitičke i sintetičke metode vježbanja, demonstracija korektne tehnike gibanja, ispravljanje grešaka, učenje koraka u dvostruko sporijem tempu, naučene korake povezivati s radom ruku u mjestu pa u kretanju, učiti od jednostavnijih ka složenijim kretnim strukturama, učiti korak u zadanom tempu, logična promjena koraka i kretanja ruku, stvaranje koreografije)
   
2. osnove badmintona
   
3. osnove tenisa
   
4. osnove borilačkih vještina
   
5. uvod u teretanu (rad sa utezima, doziranje opterećenja, oblikovanje mišićnih skupina, vježbe istezanja)
   
6. plesna škola (standardni i latinoamerički plesovi).
   

Iako se tjelesna aktivnost s visokom razinom sigurnosti može provoditi u većine odraslih, posoje određena stanja koja čine kontraindikaciju za tjelesno vježbanje, apsolutnu ili pak zahtijevaju poseban oprez, nadziranje i modifikaciju oblika i intenziteta vježbanja.

• svakom radniku dati letak s vježbama za jutarnje razgibavanje nakon ustajanja,
  
• omogućiti jednu do dvije kratke pauze tijekom radnog vremena za razgibavanje (vježbanje u malim grupama, uz radno mjesto, pripremljene vježbe može voditi netko od radnika),
  
• za radnike organizirati vođenu rekreaciju u centru (fitness, aerobic i sl.) po popularnijim cijenama tijekom kampanje,
  
• tijekom vikenda organizirati nekoliko poludnevnih ili cijelodnevnih izleta za radnike s članovima obitelji, s osmišljenim sportskim sadržajima (takmičenje miješanih grupa ili roditelja protiv djece) ili duže šetnje i planinarenje, (medijski popraćeno),
  
• osmisliti vježbe razgibavanja za radnike koje veći dio radnog vremena provode u vožnji,
  
• poticati radnike da manje koriste automobile, autobuse i dizala u firmi,
  
• dati i druge opće preporuke kao što su:
  
  - vježbanje i u sjedećem položaju kod kuće (pred tv) i na radnom mjestu,
  - vožnja bicikle, rola, romobila,
  - igranje badmintona s djecom,
  - žustrija šetnja s psom,
  - kućne sprave za vježbanje ili jednostavno čučnjevi i slične vježbe,
  - joga kod kuće,
  - vježbe istezanja,
  - sve to barem 30 min na dan.
  
  
• Dan zdravlja u ŠRC - poziv na pješačenje (promocija vrijednosti svakodnevnog hodanja -pješačenja) i druge aktivnosti uz mogućnost kontrole rizičnih čimbenika uz izrađenu mapu gradova, parkova i okoliša s ucrtanim pješačkim udaljenostima
  
• Aktivni vikendi u ŠRC centrima - promocija vrijednosti svakodnevnog hodanja -pješačenja i druge aktivnosti uz mogućnost kontrole rizičnih čimbenika uz izrađenu mapu gradova, parkova i okoliša s ucrtanim
  
• Akcija Pješice na posao -obuhvaća radno stanovništvo do 3 km udaljeno mjestom stanovanja od radnog mjesta, posebno obuhvatiti stanovništvo s radnim mjestom u središtu većih gradova
  
• Organizacija tribina na razini županija o tjelesnom vježbanju i zdravlju. Na tribinama posebno istaći:
  
  - Dokaze o značaju tjelesne aktivnosti za rast i razvoj djece i omladine, prevencije niza kroničnih bolesti u odraslih, očuvanja funkcionalne sposobnosti i neovisnosti o pomoći druge osobe u starijih
  - Suvremene stavove i preporuke o količini tjelesne aktivnosti s javnozdravstvenog gledišta (umjerena aktivnost -kojom je moguće obuhvatiti veći dio pučanstva, koja je sigurna za sudionike, ciklička, aerobna , kumulativno dnevno prikupiti takve aktivnosti ukupno 30-tak min.)
  - Važno je posebno za početak aktivnosti u prethodno sedentarnih osoba bolje upućivanje u lagane aktivnosti - pješačenje, brzo hodanje, vrtlarenje kraćeg trajanja na primjer. Svakoj aktivnosti treba prethoditi zagrijavanje, postupno uvođenje u aktivnost i postupni prestanak aktivnosti
  - Kontraindikacije (tablica 2)
  -Podučiti i zdrave osobe, a posebno osobe s nekim kroničnim bolestima koje ne priječe njihovo uključivanje u aktivnost: kako prepoznati znakove razvoja kardijalnih komplikacija tijekom aktivnosti, tada najčešće nesrazmjerne stvarnoj funkcionalnoj sposobnosti osobe, opasnostima ekstremnih klimatskih uvjeta (primjerice, visoka temperatura uz visoku vlažnost okoline), važnost adekvatne nadoknade tekućine, opasnostima vježbanja tijekom trajanja i za vrijeme oporavka od akutnih virusnih i bakterijskih bolesti, važnosti postupnog uključivanja u aktivnost i važnost zagrijavanja i postupnog prestanka vježbanja, savjetovanja s liječnikom posebno u osoba s rizičnim čimbenicima ili poznatom metaboličkom bolesti ili bolesti srčano žilnog sustava koje se žele uključiti u intenzivniju aktivnost.
  

• kroz državne medije plasirati poruke o važnosti tjelesne aktivnosti (stručne osobe, sportaši, medijske ličnosti),
  
• najmanje tjedno objavljivati u dnevnom tisku kratke vježbe za ciljane dobne skupine,
  
• za distribuciju po školama izraditi lopte, strunjače, rekete za badminton, majce, zastavice s logom za škole i firme,
  
• izraditi i distribuirati letke s vježbama za jutarnje razgibavanje, vježbanje u školi tijekom velikog odmora, vježbe razgibavanja na radnome mjestu i ostale,
  
• kontaktirati moguće sponzore koji će popratiti kampanju u ovom dijelu.